Алкоголизм, или алкогольная зависимость

Алкоголизм, или алкогольная зависимость – это психическое нарушение, возникающее в результате повторного или непрерывного употребления алкоголя.

Алкогольная зависимость и злоупотребление алкоголем входят в международную классификацию болезней.

Особенность – сильные внутренние желание и стремление к употреблению алкоголя.

Это проявляется в ослабленной способности контролировать его употребление.

Увеличивается приоритет над другими видами деятельности, употребление становится постоянным, несмотря на вред или негативные последствия.

Могут также присутствовать физиологические особенности зависимости, такие как:

толерантность к воздействию алкоголя (требуется все бóльшая доза спиртного для достижения удовлетворения)
симптомы отмены после прекращения употребления алкоголя (абстинентный синдром)
уменьшения употребления алкоголя (для облегчения симптомов отмены) ради повторного использования алкоголя.

Алкогольная зависимость и злоупотребление алкоголем входят в международную классификацию болезней.

Особенность – сильные внутренние желание и стремление к употреблению алкоголя.

Это проявляется в ослабленной способности контролировать его употребление.

Могут также присутствовать физиологические особенности зависимости, такие как:

толерантность к воздействию алкоголя (требуется все бóльшая доза спиртного для достижения удовлетворения)
симптомы отмены после прекращения употребления алкоголя (абстинентный синдром)
уменьшения употребления алкоголя (для облегчения симптомов отмены) ради повторного использования алкоголя

Особенности зависимости обычно проявляются в течение не менее 12 месяцев, но диагноз может быть поставлен, если употребление алкоголя является непрерывным в течение как минимум 1 месяца.

По данным за 2024 год Беларусь находится 21 месте в мире по потреблению алкоголя. На одного человека старше 15 лет у нас приходится 10,9 литра чистого спирта в год. Алкоголизмом в Беларуси по официальным данным за 2023 год страдало более 14 тысяч человек.

Профилактика алкогольной зависимости

Осознание проблемы, будь то периодическое, хоть и редкое употребление, или злоупотребление алкоголем. Ведь даже редко, алкоголь несет вред организму. Стоит определить для себя плюсы и минусы от алкоголя. Также полезным может оказаться вести «дневник» – записывать каждый прием алкоголя, лучше в течение 3-4 недель.
Постановка четких целей на пути к отказу или сокращению употребления алкоголя. Например, в выходной я пью не больше одной порции, или я планирую бросить через месяц. Можно запланировать «разгрузочные» дни, недели, месяцы. Оцените физическое и эмоциональное состояние в эти дни.
Забота о себе. Нужно избегать самобичевания, чувства вины, перепадов настроения и стресса, сосредоточиться на причинах, по которым Вам хочется пить. Часто эффективнее идти к хорошему, нежели только отталкиваться от плохого.

Поддержание здорового образа жизни:

сон не менее 8 часов в сутки
питание с большим содержанием витаминов
обильное питье 1-2 литра воды в день
отказ от соленой и острой пищи
прогулки на свежем воздухе
прохладный душ 1-2 раза в день
умеренные физические нагрузки, спорт, утренняя гимнастика, дыхательные упражнения
Нахождение приносящих радость видов деятельности и интересов – заполнение свободного времени положительными посмотрите фильмы, которые поднимают Вам настроение, откажитесь от просмотра новостей о насилии и авариях
вспомните любимые хобби, возможно в детстве Вы мечтали чем-то заниматься
можно найти новые увлечения
большой выход негативных и прилив позитивных эмоций дают, например, настольно-ролевые игры
также решающим фактором может оказаться Ваша работа. Возможно, вы давно задумывались ее сменить либо изменить что-то в ней

Когда Вы делаете то, что Вам нравится, то чувствуете себя лучше без алкоголя.

Нахождение поддержки. Избавиться от проблем с алкоголем гораздо легче, когда есть люди, на которых можно опереться и с которыми можно разделить этот путь. Помните, что после поддержки Вам должно становиться лучше, а не наоборот. Можно, например, принимать участие в разных мероприятиях, стать волонтером, пойти в сообщества по интересам.

Анонсирование своей цели. Расскажите близким людям, друзьям о том, что Вы планируете уменьшить употребление алкоголя. Если они пьют, стоит попросить их, чтобы они не пили перед вами, поддержали на этом пути. Также скажите всем, что Ваш дом отныне - «свободное от алкоголя пространство», и что Вы предпочтете не присутствовать на мероприятиях, где есть алкоголь, либо активно продвигается его использование.

Борьба с тягой к выпивке.

Прекратите хранение в стенах своего дома спиртного и того, что напоминает Вам о нем.
Старайтесь избегать места, события, которые вызывают у Вас тягу к алкоголю.
Привыкайте сразу говорить «нет, спасибо» на предложение выпить.
Избегайте людей, которые не поддерживают Ваши усилия. Помните, что друзьям стоит поддерживать друг друга, а не наоборот.

При борьбе с желанием выпить, можно попробовать применить следующие стратегии:

Поговорите с тем, кому вы доверяете: ваш “спонсор”, член семьи или друг/подруга.
Отвлекитесь. Прогуляйтесь, послушайте музыку, сделайте уборку, решите математическую задачку, соберите головоломку.
Напомните себе, почему вы не пьете. Когда Вы хотите выпить, в вас говорят только хорошие воспоминания, связанные с алкоголем. Напомните себе, что выпивка на самом деле не сделает вас лучше.
Признайте наличие проблемы и уйдите от нее, вместо того, чтобы бороться с ней. Думайте о своем желании напиться как об океанской волне, которая скоро накатит, а затем разобьется о берег. Когда вы уходите от нее без борьбы, она устранится гораздо быстрее, чем вы думаете.

Выбор подходящего лично Вам варианта лечения, если захотите обратиться за помощью к профессионалам. Помните, что:

потребности у всех разные. Лечение должно быть выбрано именно под Вашу уникальную проблему и ситуацию.
не все методы требуют медицинского контроля или обязательного пребывания в реабилитационном центре.
необходимо понять уровень медицинской помощи, в которой Вы нуждаетесь. Она зависит от вашего возраста, истории употребления алкоголя и других медицинских или психических болезней

Не сдавайтесь. Преодоление всех препятствий может отнимать много времени и сил. Двигайтесь вперед, и с каждым шагом будет все легче.
Не сдавайтесь. Преодоление всех препятствий может отнимать много времени и сил. Двигайтесь вперед, и с каждым шагом будет все легче.