Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровый образ жизни – это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
Здоровье определяется как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
По оценкам ученых-медиков здоровье зависит:
• на 50-55 % – от образа жизни,
• на 20 % – от окружающей среды,
• на 18-20 % – от генетической предрасположенности,
• на 8-10 % – от здравоохранения.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Основные компоненты здорового образа жизни
- регулярное, сбалансированное, рациональное здоровое питание;
- соблюдение правил личной и общественной гигиены;
- профилактика психоэмоционального неблагополучия и стрессов;
- соблюдение оптимального двигательного режима с учетом возрастных, гендерных и физиологических особенностей организма;
- разумное использование оздоровительного воздействия факторов окружающей среды;
- повышение уровня медицинских знаний, владение навыками самопомощи и самоконтроля за состоянием здоровья;
- здоровое сексуальное поведение, отказ от вредных привычек
Основы здорового питания
- сбалансированное соотношение пищевых веществ в рационе (белков, жиров, углеводов);
- разнообразие используемых пищевых продуктов, при этом калорийность пищевого рациона должна соответствовать суточным энергетическим затратам, а химический состав, калорийность и объем рациона возрастным потребностям и особенностям организма;
- рацион должен включать хлеб, цельнозерновые продукты, макароны, крупы, разнообразные овощи и фрукты (желательно выращенные в этой же местности), молоко и молочные продукты (кефир, кислое молоко, йогурт и сыр);
- замена жирного мяса и мясных продуктов фасолью, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом;
- контроль потребления жиров (не более 30% от суточной энергии) и преобладание в рационе жиров растительного происхождения;
- выбор продуктов с низким содержанием сахара и ограничение свободного сахара, сладких напитков и сладостей;
- выбор диеты с низким содержанием соли;
- ограничение употребления переработанных мясных продуктов;
- приготовление пищи безопасным и гигиеничным способом: на пару, запекание, отваривание, тушение;
- идеальным решением для сохранения здоровья является отказ от употребления алкоголя.
Рацион питания в сочетании с грамотно подобранной физической активностью помогает снизить и стабилизировать вес.
Регулярная физическая активность имеет значительную пользу для здоровья:
- тренирует сердечно-сосудистую систему: укрепляет сердце, сосуды, способствует нормализации артериального давления, снижает риск развития атеросклероза, вероятность инсульта;
- активизирует кровообращение, а значит и поступление в организм кислорода, насыщение им тканей, органов, которые начинают лучше работать;
- улучшает отток лимфы, устраняется ее застои;
- уменьшает вероятность развития диабета 2 типа, а если человек уже болен – облегчает течение болезни, улучшает показатели крови;
- поддерживает в рабочем состоянии мышцы, которые без движения ослабевают и атрофируются;
- стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости, потребность в которых возрастает, если человек переживает сильный стресс;
- помогает сохранить подвижность суставов, предупредить радикулит, артриты, артрозы, остеохондроз;
- улучшает общее самочувствие и настроение, помогает справиться с депрессией и паническими атаками;
- повышает выносливость и работоспособность, улучшает мозговую деятельность, нормализует сон.
Отказ от вредных привычек – важная составляющая здорового образа жизни, придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.
