Алкоголизм, или алкогольная зависимость – это психическое нарушение, возникающее в результате повторного или непрерывного употребления алкоголя.

Алкогольная зависимость и злоупотребление алкоголем входят в международную классификацию болезней.

Особенность – сильные внутренние желание и стремление к употреблению алкоголя.

Это проявляется в ослабленной способности контролировать его употребление.

Увеличивается приоритет над другими видами деятельности, употребление становится постоянным, несмотря на вред или негативные последствия.

Могут также присутствовать физиологические особенности зависимости, такие как:

• толерантность к воздействию алкоголя (требуется все бóльшая доза спиртного для достижения удовлетворения)
• симптомы отмены после прекращения употребления алкоголя (абстинентный синдром)
• уменьшения употребления алкоголя (для облегчения симптомов отмены) ради повторного использования алкоголя.

Алкоголизм, или алкогольная зависимость – это психическое нарушение, возникающее в результате повторного или непрерывного употребления алкоголя.

Алкогольная зависимость и злоупотребление алкоголем входят в международную классификацию болезней.

Особенность – сильные внутренние желание и стремление к употреблению алкоголя.

Это проявляется в ослабленной способности контролировать его употребление.

Увеличивается приоритет над другими видами деятельности, употребление становится постоянным, несмотря на вред или негативные последствия.

Могут также присутствовать физиологические особенности зависимости, такие как:

• толерантность к воздействию алкоголя (требуется все бóльшая доза спиртного для достижения удовлетворения)
• симптомы отмены после прекращения употребления алкоголя (абстинентный синдром)
• уменьшения употребления алкоголя (для облегчения симптомов отмены) ради повторного использования алкоголя

Особенности зависимости обычно проявляются в течение не менее 12 месяцев, но диагноз может быть поставлен, если употребление алкоголя является непрерывным в течение как минимум 1 месяца.

По данным за 2024 год Беларусь находится 21 месте в мире по потреблению алкоголя. На одного человека старше 15 лет у нас приходится 10,9 литра чистого спирта в год. Алкоголизмом в Беларуси по официальным данным за 2023 год страдало более 14 тысяч человек.

Профилактика алкогольной зависимости

1. Осознание проблемы, будь то периодическое, хоть и редкое употребление, или злоупотребление алкоголем. Ведь даже редко, алкоголь несет вред организму. Стоит определить для себя плюсы и минусы от алкоголя. Также полезным может оказаться вести «дневник» – записывать каждый прием алкоголя, лучше в течение 3-4 недель.
2. Постановка четких целей на пути к отказу или сокращению употребления алкоголя. Например, в выходной я пью не больше одной порции, или я планирую бросить через месяц. Можно запланировать «разгрузочные» дни, недели, месяцы. Оцените физическое и эмоциональное состояние в эти дни.
3. Забота о себе. Нужно избегать самобичевания, чувства вины, перепадов настроения и стресса, сосредоточиться на причинах, по которым Вам хочется пить. Часто эффективнее идти к хорошему, нежели только отталкиваться от плохого.

4. Поддержание здорового образа жизни:

• сон не менее 8 часов в сутки
• питание с большим содержанием витаминов
• обильное питье 1-2 литра воды в день
• отказ от соленой и острой пищи
• прогулки на свежем воздухе
• прохладный душ 1-2 раза в день
• умеренные физические нагрузки, спорт, утренняя гимнастика, дыхательные упражнения
• Нахождение приносящих радость видов деятельности и интересов – заполнение свободного времени положительными посмотрите фильмы, которые поднимают Вам настроение, откажитесь от просмотра новостей о насилии и авариях
• вспомните любимые хобби, возможно в детстве Вы мечтали чем-то заниматься
• можно найти новые увлечения
• большой выход негативных и прилив позитивных эмоций дают, например, настольно-ролевые игры
• также решающим фактором может оказаться Ваша работа. Возможно, вы давно задумывались ее сменить либо изменить что-то в ней

Когда Вы делаете то, что Вам нравится, то чувствуете себя лучше без алкоголя. 

5. Нахождение поддержки. Избавиться от проблем с алкоголем гораздо легче, когда есть люди, на которых можно опереться и с которыми можно разделить этот путь. Помните, что после поддержки Вам должно становиться лучше, а не наоборот. Можно, например, принимать участие в разных мероприятиях, стать волонтером, пойти в сообщества по интересам. 

6. Анонсирование своей цели. Расскажите близким людям, друзьям о том, что Вы планируете уменьшить употребление алкоголя. Если они пьют, стоит попросить их, чтобы они не пили перед вами, поддержали на этом пути. Также скажите всем, что Ваш дом отныне - «свободное от алкоголя пространство», и что Вы предпочтете не присутствовать на мероприятиях, где есть алкоголь, либо активно продвигается его использование. 

7. Борьба с тягой к выпивке.

• Прекратите хранение в стенах своего дома спиртного и того, что напоминает Вам о нем.
• Старайтесь избегать места, события, которые вызывают у Вас тягу к алкоголю.
• Привыкайте сразу говорить «нет, спасибо» на предложение выпить.
• Избегайте людей, которые не поддерживают Ваши усилия. Помните, что друзьям стоит поддерживать друг друга, а не наоборот. 

При борьбе с желанием выпить, можно попробовать применить следующие стратегии:

• Поговорите с тем, кому вы доверяете: ваш “спонсор”, член семьи или друг/подруга.
• Отвлекитесь. Прогуляйтесь, послушайте музыку, сделайте уборку, решите математическую задачку, соберите головоломку.
• Напомните себе, почему вы не пьете. Когда Вы хотите выпить, в вас говорят только хорошие воспоминания, связанные с алкоголем. Напомните себе, что выпивка на самом деле не сделает вас лучше.
• Признайте наличие проблемы и уйдите от нее, вместо того, чтобы бороться с ней. Думайте о своем желании напиться как об океанской волне, которая скоро накатит, а затем разобьется о берег. Когда вы уходите от нее без борьбы, она устранится гораздо быстрее, чем вы думаете. 

8. Выбор подходящего лично Вам варианта лечения, если захотите обратиться за помощью к профессионалам. Помните, что:

• потребности у всех разные. Лечение должно быть выбрано именно под Вашу уникальную проблему и ситуацию.
• не все методы требуют медицинского контроля или обязательного пребывания в реабилитационном центре.
• необходимо понять уровень медицинской помощи, в которой Вы нуждаетесь. Она зависит от вашего возраста, истории употребления алкоголя и других медицинских или психических болезней

9. Не сдавайтесь. Преодоление всех препятствий может отнимать много времени и сил. Двигайтесь вперед, и с каждым шагом будет все легче.
10. Не сдавайтесь. Преодоление всех препятствий может отнимать много времени и сил. Двигайтесь вперед, и с каждым шагом будет все легче.